טיפול טבעי בנדודי שינה
טיפול טבעי בנדודי שינה - אינסומניה
נדודי שינה הם בעיה נפוצה, בעיקר בקרב מבוגרים ונכנסים תחת הקטגוריה של הפרעות שינה.
נדודי שינה יכולים להימשך כמה ימים ספורים, מספר שבועות או כבר מצב כרוני של כמה חודשים והלאה.
הגורמים לנדודי שינה:
- u מצבים נפשיים כגון: סטרס, חרדה, דיכאון, דאגנות ומחשבות יתר.
- אכילה לפני השינה, ארוחות ליליות יכולות להכביד על מערכת העיכול וכן מעלות את רמות הסוכר בדם.
- מצבים רפואיים כגון: בעיות נשימה, פציעות, כאבים כרונים, בעיות במערכת העיכול וכו'
- שתיית משקאות המכילים קפאין ואלכוהול ועישון סיגריות בשעות הערב.
- השפעות סביבתיות כמו טיסה, עבודה במשמרות (משמרת לילה ובוקר), שינה מחוץ לבית ועוד.
- הפרעות הורמונליות כמו מחסור בהורמון השינה (מלטונין) או אסטרוגן.
- ביצוע פעילות גופנית קרוב לשעת השינה עלול לגרום לקושי בהירדמות ולפגום באיכות השינה.
בנדודי שינה ניתן לטפל בכמה אופנים:
- 1) תרופות קונבנציונליות למיניהן.
- 2) תוספי תזונה טבעיים (ויטמינים, חומצות אמינו ומינרלים).
- 3) צמחי מרפא מרגיעים ומשרי שינה
- 4) תזונה.
- 5) שמנים ארומתרפיים/אתריים.
בכתבה זו נתמקד בתוספי תזונה וצמחי מרפא שהם חלק מהדרכים הטבעיות הנ"ל לטפל בנדודי שינה.
תוספי התזונה וצמחי מרפא המומלצים הם:
ל- טריפטופאן הינה חומצה אמינית המשמשת כחומר מוצא שממנו נוצר הסרוטונין, מוליך עצבי הקשור, בין השאר, למצבי רוח וקשורה גם לייצור הורמון השינה, המלטונין.
הטריפטופאן מצוי במזונות כגון שיבולת שועל, שכן דייסת שיבולת שועל כשעה (לפחות) לפני השינה עשויה לסייע לנדודי שינה. ניתן למצוא את הטריפטופאן גם בתור תוסף תזונה שאותו לוקחים כחצי שעה לפני השינה על מנת לשפר את איכות השינה ולקצר את משך ההירדמות.
מגנזיום וסידן הם מינרלים הקשורים לתפקוד תקין של מערכת העצבים, הרפיית שרירים והרגעה. כמו כן, יתכן כי מחסור במינרלים אלו עלול לפגוע במחזור השינה.
אומגה 3 חומצת שומן חיונית לתפקוד מערכת העצבים ולהרגעה.
ולריאן רפואי הינו שורש בעל השפעה משרת שינה? ומרגיעה ועל כן מומלץ להשתמש בצמח זה כחצי שעה לפני השינה. ניתן למצוא את הולריאן בתור כמוסות או תמצית נוזלית וכן בתור שורש לחליטה אך חשוב לציין כי הריח והטעם שלו הם לא נעימים במיוחד (בלשון המעטה).
כשות/ הומולוס צמח הנחשב גם הוא למשרה שינה ובנוסף, מתאים גם למצבי חרדה (בדר"כ בשילוב עם צמחי מרפא אחרים). ניתן למצוא את הכשות בפורמולות (קומפלקס/תערובת) של צמחי מרפא המיועדים, בין השאר לטיפול בנדודי שינה.
קמומיל, מליסה, ורבנה רפואית, טיליה ופסיפלורה הינם צמחים מרגיעים ויכולים גם הם לסייע לשינה מתאים לצרוך אותם בצורת חליטה כחצי שעה לפני השינה. (כף של התערובת בכוס מים רותחים ולהמתין כ10 דקות לפני ששותים). אך ניתן למצוא אותם גם כן בפורמולות להרגעה.
לסיכום, ישנן דרכים טבעיות רבות ומגוונות לטפל בנדודי שינה, חשוב גם לבדוק ממה הם נובעים ולטפל גם בשורש הבעיה ולא רק ב"תסמין", אם זה המקרה.